Saúde Mental e Física: Essencial nos Negócios Digitais

Como é o seu dia de trabalho? A maioria dos brasileiros, independentemente da sua área de atuação, costuma ter uma rotina acelerada; precisa lidar com prazos, o atendimento ao cliente, preocupações com metas e resultados…

Ufa! E em meio a essa agitação, deixa de lado um dos fatores mais importantes, a sua saúde mental e física.

Caso você tenha se identificado com o início deste texto, este post é um alerta para você! Afinal, a falta de cuidados com a sua saúde pode refletir tanto na sua qualidade de vida como na sua produtividade no ambiente de trabalho.

Quer saber como?

Continue a leitura e descubra por que é essencial o autocuidado para trabalhadores que atuam nos negócios digitais. 

Autocuidado no trabalho digital: como proteger saúde e produtividade

Em rotinas aceleradas, com prazos, metas e notificações constantes, o autocuidado deixa de ser “extra” e vira parte da estratégia de trabalho. Equilibrar saúde física e mental ajuda a manter foco, tomar melhores decisões, se relacionar bem com a equipe e reduzir o risco de afastamentos. Além disso, bons hábitos previnem problemas ocupacionais comuns em jornadas longas no computador, como LER/DORT, e ajudam a reconhecer sinais de alerta, como exaustão persistente e queda de desempenho. Na prática, pequenas mudanças consistentes na rotina já fazem diferença no bem-estar e na performance.

• • Buscar equilíbrio entre saúde física e mental para sustentar a rotina;

  • Prestar atenção a sinais de estresse crônico e risco de burnout;

  • Prevenir LER/DORT com pausas, alongamentos e ergonomia;

  • Incluir exercícios físicos e alimentação balanceada no dia a dia;

  • Procurar ajuda profissional ao notar sofrimento emocional intenso.

O que você vai ver no conteúdo de hoje

• Por que o equilíbrio entre saúde física e mental impacta foco, decisões e relações no trabalho;

• Como a pressão por metas e a hiperconectividade podem aumentar riscos emocionais no digital;

• Quais doenças ocupacionais aparecem com frequência e o que costuma desencadeá-las;

• O que caracteriza LER e como o esforço repetitivo pode afetar quem digita diariamente;

• Como a DORT se relaciona com postura inadequada e longas horas no computador;

• Por que depressão e ansiedade exigem atenção e quando buscar ajuda profissional;

• Três hábitos práticos para implementar: exercícios, alimentação e pausas com alongamentos;

• Por que ergonomia e pausas curtas e frequentes ajudam a prevenir fadiga e dor.

Boa leitura!

Qual a importância do cuidado com a saúde física e mental?

Antes de responder à pergunta deste tópico, convidamos você a pensar por um minuto na sua rotina. Ao analisar o seu horário de trabalho, você percebe que essa é uma das atividades que ocupa grande parte do seu dia, correto? 

Há quem trabalhe 44 horas semanais ou mais, e para lidar com a correria do dia a dia e ter uma boa relação com clientes e com sua equipe, é necessário buscar o equilíbrio entre a saúde física e mental. 

Se o seu foco é crescimento empresarial com consistência, cuidar de si vira estratégia. A saúde mental no trabalho influencia foco, tomada de decisão, relacionamento com o time e até risco de afastamentos — especialmente em rotinas digitais com pressão por metas e notificações. Proteger isso melhora desempenho sem “queimar” a energia ao longo da semana.

Seja você gestor ou colaborador que está em busca de como ser um bom líder, o primeiro passo é investir nos cuidados com a sua saúde mental. Cuidando de si, você consegue lidar e contornar possíveis situações. Sem contar que, ao conseguir ter o domínio das suas emoções, você consegue focar 100% nas suas atividades, seja para criar estratégias de marketing digital ou fazer o primeiro contato com o cliente. 

Além disso, de acordo com a Revista Brasileira de Medicina do Esporte, cuidar da sua saúde física também pode trazer grandes benefícios, como, melhorar o seu condicionamento físico. 

O cuidado com a saúde física ainda pode ajudar na coordenação motora, aumentar a motivação e, até mesmo, a autoestima. Consequentemente, melhora, também, a sua performance dentro da empresa. 

Mas não para por aí! Cuidar da saúde física e mental também pode evitar possíveis doenças ocupacionais, e é sobre isso que vamos falar no próximo tópico.

Além das dores físicas, vale observar riscos emocionais ligados ao trabalho. A síndrome de burnout é descrita pela OMS como um fenômeno ocupacional associado ao estresse crônico no trabalho que não foi bem gerenciado. Se o cansaço vira exaustão constante, cinismo e queda de desempenho, é sinal de alerta — e de agir cedo.

Imagem: Em uma rotina acelerada, cuidar da saúde física e mental no trabalho ajuda a manter bem-estar e produtividade.

Saúde física e mental: as doenças mais recorrentes no ambiente de trabalho 

Esse assunto ganhou força global: em 2017, o Dia Mundial da Saúde Mental 2017 teve como tema “saúde mental no ambiente de trabalho”. De lá para cá, a conversa cresceu ainda mais com home office, hiperconectividade e metas cada vez mais rápidas no digital.

Apesar das diversas discussões sobre o assunto, há quem ainda não priorize o autocuidado. Mas quais as consequências de deixar a nossa saúde de lado? A seguir, listaremos as três principais doenças ocupacionais que afetam os brasileiros. 

LER

LER/DORT aparecem entre os agravos mais registrados na saúde do trabalhador. No dia a dia digital, repetição de movimentos, poucas pausas e ergonomia improvisada aumentam o risco — principalmente em longas jornadas no computador.

Mas para você entendê-las, vamos explicá-las em tópicos distintos, ok?

Primeiro, vamos falar sobre a LER ou Lesão por Esforço Repetitivo. Como o próprio nome diz, a LER é um problema provocado pelo movimento repetitivo. Por exemplo, se você trabalha, diariamente, digitando, está fazendo um esforço constante nas mãos, e isso, a longo prazo, pode afetar a sua saúde e provocar uma lesão.

DORT

Outro problema ocupacional que afeta milhares de trabalhadores é a DORT ou os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho. Provocada pela postura inadequada, a DORT pode provocar dor crônica que, se não tratada, pode gerar graves consequências. 

Imagine a seguinte situação: você trabalha em home office com vendas e prospecção de clientes e passa muitas horas em frente ao computador. Ao decorrer do dia, digitando e lidando com o potencial cliente, você acha que se lembraria de prestar atenção na sua postura?

Apesar de esse ser um exemplo fictício, é comum que os problemas com DORT surjam a partir de uma postura incorreta e o excesso de movimentos repetitivos. Para prevenir tais doenças, tanto a LER como a DORT, os alongamentos e exercícios físicos são recomendados.

Depressão

Depressão e ansiedade impactam diretamente a rotina profissional: a OIT e a OMS estimam que bilhões de dias de trabalho são perdidos todos os anos por essas condições. Por isso, as diretrizes reforçam prevenção, apoio e ajustes no ambiente — não só “aguentar firme” quando a mente já está no limite.

O índice é um grande alerta. Afinal, será que estamos dando atenção adequada à nossa saúde mental? Assim como o corpo, a mente requer cuidados para enfrentar os desafios na rotina de trabalho. 

Seja por sobrecarga, pressão excessiva ou, até mesmo, problemas emocionais provocados por algum conflito dentro da equipe, é importante ficar atento aos sinais de depressão e buscar ajuda de um profissional.

Se você estiver em sofrimento emocional intenso ou em crise, procure ajuda imediatamente. O CVV 188 oferece apoio emocional gratuito (24h) em parceria com o SUS, além de chat e outros canais. Isso não substitui atendimento profissional, mas pode ser um primeiro passo seguro para não passar por isso sozinho.

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3 dicas para cuidar da saúde física e mental

Se você trabalha com o meio digital, agora já sabe que, para ter um bom ambiente de trabalho e evoluir enquanto empreendedor, é preciso cuidar, em primeiro lugar, da sua saúde. Mas na prática, como fazer isso? Vem com a gente descobrir três dicas para implementar na sua rotina!

1. Pratique atividades físicas

A prática regular de exercícios traz ganhos bem documentados: a atividade física ajuda a prevenir e controlar doenças crônicas, melhora a saúde do coração, contribui para o controle do peso e ainda reduz sintomas de ansiedade e depressão. Para quem trabalha no digital, é um “antídoto” real contra sedentarismo e estresse acumulado.

Mas as vantagens de praticar exercícios não se restringem somente ao nosso corpo. As atividades físicas podem contribuir também para a mente, com a diminuição do estresse, controle da ansiedade, fortalecimento da memória e uma sensação de bem-estar.

2. Cuide da sua alimentação

Parece óbvio dizer que a alimentação é importante para nossa saúde. Mas com a correria do dia a dia, também é difícil prestar atenção em tudo que consumimos, não é? Uma exceção aqui, outro pedacinho ali e, assim, vamos criando hábitos nada saudáveis. 

Você pode até dizer: “mas eu faço exercícios, então, tudo ok”, mas não se engane, para manter o equilíbrio e uma boa saúde, é essencial combinar a alimentação com a prática de atividades físicas. Uma alimentação balanceada, além de prevenir doenças, pode aumentar sua disposição, contribuir para uma boa noite de sono e, até mesmo, ajudar no funcionamento do sistema nervoso.

3. Faça pausas

Vamos falar do seu dia a dia no trabalho?! Durante horas executando uma atividade, nem sempre é fácil manter a concentração e a produtividade, por isso, pequenas pausas são mais que bem-vindas para que você possa voltar ao trabalho com mais energia.

Nesse tempo, respire fundo e faça alongamentos, após ficar horas sentado, eles vão te ajudar a relaxar e, ainda, contribuir para sua qualidade de vida.

Se você trabalha no computador, ergonomia não é detalhe: é prevenção. A NR-17 (Ergonomia) orienta adaptar o trabalho às características do corpo, reduzindo desconforto e risco de lesões. Ajuste altura do monitor, apoie os pés, mantenha braços confortáveis e use pausas curtas e frequentes para diminuir fadiga e dor.

Aproveite, também, a hora do almoço, e nada de ficar com a mente nos trabalhos a fazer, ok? Tire esse tempo para realmente descansar e poder voltar com todo gás. 

Gostou das dicas? É hora de colocá-las em prática! Ao começar a exercitar esses três hábitos na sua rotina, você pode mudar o seu desempenho, cuidar mais da sua saúde e evoluir profissionalmente. 

E falando em trabalho, agora que você sabe como melhorar a sua produtividade, é hora de descobrir como captar clientes pela internet com as táticas certas de Inbound Marketing! Confira já nosso e-book: 6 dicas para captação de clientes na internet: Um guia de como usar dados.

Perguntas frequentes sobre autocuidado no trabalho digital

Por que o autocuidado é essencial para quem trabalha com negócios digitais?

O autocuidado é essencial porque a rotina no digital costuma ser acelerada, com pressão por prazos, metas, atendimento ao cliente e alta exposição a notificações. Nesse cenário, deixar a saúde de lado pode afetar diretamente a qualidade de vida e a produtividade. Quando a saúde mental está protegida, fica mais fácil manter foco, tomar decisões com clareza, se relacionar bem com a equipe e reduzir o risco de afastamentos. E cuidar do corpo ajuda a sustentar a energia ao longo da semana, melhorando disposição e desempenho nas atividades do trabalho.

Como a saúde mental influencia a produtividade no trabalho?

A saúde mental influencia a produtividade ao afetar foco, tomada de decisão e relacionamento com o time. Quando você consegue dominar melhor as emoções, tende a lidar com situações difíceis com mais equilíbrio e a se dedicar com mais consistência às tarefas, como criar estratégias, atender clientes e organizar prioridades. Em rotinas digitais com pressão por resultados, a saúde mental também se conecta ao risco de afastamentos: proteger esse aspecto ajuda a manter desempenho sem “queimar” energia durante a semana.

Quais benefícios o cuidado com a saúde física pode trazer para o trabalho?

Cuidar da saúde física pode melhorar o condicionamento físico e trazer ganhos como coordenação motora, motivação e autoestima. Esses efeitos, na prática, se refletem em mais disposição e melhor performance dentro da empresa. Além disso, a atenção ao corpo funciona como prevenção, ajudando a reduzir riscos associados a longas jornadas, especialmente em atividades que exigem muitas horas sentado e repetição de movimentos. Quando corpo e mente recebem cuidados, o trabalho tende a ficar mais sustentável.

O que é burnout e quais sinais merecem atenção?

Burnout é descrito como um fenômeno ocupacional ligado ao estresse crônico no trabalho que não foi bem gerenciado. O texto alerta que, quando o cansaço passa a ser exaustão constante, aparecem cinismo e queda de desempenho, isso sinaliza atenção e necessidade de agir cedo. Em rotinas digitais com metas, pressão e hiperconectividade, esses sinais podem surgir de forma gradual. Por isso, observar mudanças persistentes no seu funcionamento (energia, motivação e rendimento) ajuda a não normalizar um desgaste que pode piorar.

O que são LER e por que elas são comuns em quem trabalha no computador?

LER é a Lesão por Esforço Repetitivo e está ligada ao movimento repetitivo realizado com frequência. No trabalho digital, digitar diariamente pode gerar esforço constante nas mãos e, ao longo do tempo, isso pode afetar a saúde e provocar lesões. O texto também ressalta que repetição de movimentos, poucas pausas e ergonomia improvisada aumentam o risco em longas jornadas no computador. Por isso, reconhecer a repetição como fator de risco é um passo importante para prevenir dores e limitações.

O que é DORT e como a postura pode agravar o problema?

DORT são os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho, associados especialmente à postura inadequada e ao contexto de trabalho. O texto explica que a DORT pode provocar dor crônica e, se não tratada, gerar consequências graves. Em home office ou em jornadas longas diante do computador, é comum perder a atenção à postura enquanto se atende clientes e executa tarefas. A combinação de postura incorreta e excesso de movimentos repetitivos aumenta o risco, reforçando a importância de prevenção com hábitos simples e consistentes.

Como prevenir LER e DORT no dia a dia?

A prevenção envolve atenção a pausas, alongamentos e exercícios físicos, que são recomendados no texto para reduzir riscos tanto de LER quanto de DORT. Além disso, a ergonomia aparece como parte central da prevenção: adaptar o posto de trabalho e fazer pausas curtas e frequentes ajudam a diminuir fadiga e dor. Na prática, isso significa não passar horas seguidas na mesma posição, incluir momentos de respiração e alongamento e observar sinais de desconforto antes que virem dor persistente.

Por que depressão e ansiedade exigem atenção no ambiente de trabalho?

Depressão e ansiedade impactam diretamente a rotina profissional e são apresentadas como um alerta importante no texto. A mente, assim como o corpo, requer cuidados para enfrentar desafios do trabalho, especialmente quando há sobrecarga, pressão excessiva ou conflitos na equipe. O texto recomenda ficar atento aos sinais e buscar ajuda de um profissional, em vez de tentar “aguentar firme” quando a situação já ultrapassou limites saudáveis. Reconhecer sinais cedo é parte do autocuidado e do trabalho sustentável.

O que fazer se eu estiver em sofrimento emocional intenso ou em crise?

Se houver sofrimento emocional intenso ou crise, o texto orienta procurar ajuda imediatamente. Ele menciona o CVV 188 como um canal de apoio emocional gratuito (24h), em parceria com o SUS, além de chat e outros canais. Também reforça que esse apoio não substitui atendimento profissional, mas pode ser um primeiro passo seguro para não passar por isso sozinho. O ponto central é agir cedo e buscar suporte, especialmente quando a situação está interferindo de forma forte no bem-estar e na rotina.

Quais hábitos práticos ajudam a cuidar da saúde física e mental?

O texto traz três dicas práticas: praticar atividades físicas, cuidar da alimentação e fazer pausas. Exercícios aparecem como uma forma de reduzir estresse, controlar ansiedade e aumentar sensação de bem-estar, além de benefícios para o corpo. A alimentação balanceada é apresentada como complemento essencial, ajudando na disposição, no sono e no funcionamento do sistema nervoso. Já as pausas, com respiração e alongamentos, ajudam a recuperar energia, relaxar após horas sentado e manter produtividade com mais qualidade ao longo do dia.