Como é o seu dia de trabalho? A maioria dos brasileiros, independentemente da sua área de atuação, costuma ter uma rotina acelerada; precisa lidar com prazos, o atendimento ao cliente, preocupações com metas e resultados…Ufa! E em meio a essa agitação, deixa de lado um dos fatores mais importantes, a sua saúde mental e física.
Caso você tenha se identificado com o início deste texto, este post é um alerta para você! Afinal, a falta de cuidados com a sua saúde pode refletir tanto na sua qualidade de vida como na sua produtividade no ambiente de trabalho. Quer saber como? Continue a leitura e descubra por que é essencial o autocuidado para trabalhadores que atuam nos negócios digitais.
O que você vai ser no post:
- Qual a importância do cuidado com a saúde física e mental?;
- Saúde física e mental: as doenças mais recorrentes no ambiente de trabalho;
- 3 dicas para cuidar da saúde física e mental;
Boa leitura!
Qual a importância do cuidado com a saúde física e mental?
Antes de responder à pergunta deste tópico, convidamos você a pensar por um minuto na sua rotina. Ao analisar o seu horário de trabalho, você percebe que essa é uma das atividades que ocupa grande parte do seu dia, correto?
Há quem trabalhe 44 horas semanais ou mais, e para lidar com a correria do dia a dia e ter uma boa relação com clientes e com sua equipe, é necessário buscar o equilíbrio entre a saúde física e mental.
Se o seu foco é o crescimento empresarial, cuidar da sua saúde pode ajudar você a ser mais produtivo, estimular a concentração e, até mesmo, a socialização com a sua equipe. Como aponta o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), a nossa saúde mental está diretamente ligada ao nosso desempenho no ambiente de trabalho.
Seja você gestor ou colaborador que está em busca de como ser um bom líder, o primeiro passo é investir nos cuidados com a sua saúde mental. Cuidando de si, você consegue lidar e contornar possíveis situações. Sem contar que, ao conseguir ter o domínio das suas emoções, você consegue focar 100% nas suas atividades, seja para criar estratégias de marketing digital ou fazer o primeiro contato com o cliente.
Além disso, de acordo com a Revista Brasileira de Medicina do Esporte, cuidar da sua saúde física também pode trazer grandes benefícios, como, melhorar o seu condicionamento físico.
O cuidado com a saúde física ainda pode ajudar na coordenação motora, aumentar a motivação e, até mesmo, a autoestima. Consequentemente, melhora, também, a sua performance dentro da empresa.
Mas não para por aí! Cuidar da saúde física e mental também pode evitar possíveis doenças ocupacionais, e é sobre isso que vamos falar no próximo tópico.
Saúde física e mental: as doenças mais recorrentes no ambiente de trabalho
Nunca se falou tanto sobre saúde física e mental no trabalho como atualmente; aliás, em 2017, esse foi o tema do Dia Mundial da Saúde Mental. Apesar das diversas discussões sobre o assunto, há quem ainda não priorize o autocuidado. Mas quais as consequências de deixar a nossa saúde de lado? A seguir, listaremos as três principais doenças ocupacionais que afetam os brasileiros.
LER
Como mostra os dados da Saúde do Brasil, a LER e a DORT são síndromes que mais acometem trabalhadores. Mas para você entendê-las, vamos explicá-las em tópicos distintos, ok?
Primeiro, vamos falar sobre a LER ou Lesão por Esforço Repetitivo. Como o próprio nome diz, a LER é um problema provocado pelo movimento repetitivo. Por exemplo, se você trabalha, diariamente, digitando, está fazendo um esforço constante nas mãos, e isso, a longo prazo, pode afetar a sua saúde e provocar uma lesão.
DORT
Outro problema ocupacional que afeta milhares de trabalhadores é a DORT ou os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho. Provocada pela postura inadequada, a DORT pode provocar dor crônica que, se não tratada, pode gerar graves consequências.
Imagine a seguinte situação: você trabalha em home office com vendas e prospecção de clientes e passa muitas horas em frente ao computador. Ao decorrer do dia, digitando e lidando com o potencial cliente, você acha que se lembraria de prestar atenção na sua postura?
Apesar de esse ser um exemplo fictício, é comum que os problemas com DORT surjam a partir de uma postura incorreta e o excesso de movimentos repetitivos. Para prevenir tais doenças, tanto a LER como a DORT, os alongamentos e exercícios físicos são recomendados.
Depressão
De acordo com um levantamento feito pela Organização Mundial de Saúde (OMS), a depressão foi um dos principais motivos que levaram ao afastamento dos trabalhadores das suas atividades no ano de 2020.
O índice é um grande alerta. Afinal, será que estamos dando atenção adequada à nossa saúde mental? Assim como o corpo, a mente requer cuidados para enfrentar os desafios na rotina de trabalho.
Seja por sobrecarga, pressão excessiva ou, até mesmo, problemas emocionais provocados por algum conflito dentro da equipe, é importante ficar atento aos sinais de depressão e buscar ajuda de um profissional.
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3 dicas para cuidar da saúde física e mental
Se você trabalha com o meio digital, agora já sabe que, para ter um bom ambiente de trabalho e evoluir enquanto empreendedor, é preciso cuidar, em primeiro lugar, da sua saúde. Mas na prática, como fazer isso? Vem com a gente descobrir três dicas para implementar na sua rotina!
1. Pratique atividades físicas
Como citamos aqui, a prática de atividades físicas pode evitar diversas doenças ocupacionais. Além disso, os exercícios podem trazer inúmeros benefícios para a saúde, como: fortalecimento do sistema cardiovascular, aumento da resistência, diminuição da pressão arterial, controle do peso e aumento da disposição.
Mas as vantagens de praticar exercícios não se restringem somente ao nosso corpo. As atividades físicas podem contribuir também para a mente, com a diminuição do estresse, controle da ansiedade, fortalecimento da memória e uma sensação de bem-estar.
2. Cuide da sua alimentação
Parece óbvio dizer que a alimentação é importante para nossa saúde. Mas com a correria do dia a dia, também é difícil prestar atenção em tudo que consumimos, não é? Uma exceção aqui, outro pedacinho ali e, assim, vamos criando hábitos nada saudáveis.
Você pode até dizer: “mas eu faço exercícios, então, tudo ok”, mas não se engane, para manter o equilíbrio e uma boa saúde, é essencial combinar a alimentação com a prática de atividades físicas. Uma alimentação balanceada, além de prevenir doenças, pode aumentar sua disposição, contribuir para uma boa noite de sono e, até mesmo, ajudar no funcionamento do sistema nervoso.
3. Faça pausas
Vamos falar do seu dia a dia no trabalho?! Durante horas executando uma atividade, nem sempre é fácil manter a concentração e a produtividade, por isso, pequenas pausas são mais que bem-vindas para que você possa voltar ao trabalho com mais energia.
Nesse tempo, respire fundo e faça alongamentos, após ficar horas sentado, eles vão te ajudar a relaxar e, ainda, contribuir para sua qualidade de vida. Aproveite, também, a hora do almoço, e nada de ficar com a mente nos trabalhos a fazer, ok? Tire esse tempo para realmente descansar e poder voltar com todo gás.
Gostou das dicas? É hora de colocá-las em prática! Ao começar a exercitar esses três hábitos na sua rotina, você pode mudar o seu desempenho, cuidar mais da sua saúde e evoluir profissionalmente.
E falando em trabalho, agora que você sabe como melhorar a sua produtividade, é hora de descobrir como captar clientes pela internet com as táticas certas de Inbound Marketing! Confira já nosso e-book: 6 dicas para captação de clientes na internet: Um guia de como usar dados.
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